Caminhada!!!

Algumas dicas legais pra uma caminhada segura 

Proteção dos olhos

“O tipo ideal de óculos de sol é o que tenha proteção 100% contra os raios ultravioletas, que tenham as lentes bem resistentes, e o seu material seja leve, com uma boa fixação no rosto, evitando que eles escorreguem durante a atividade física” pois eles proporcionam maior conforto em ambientes com muita luminosidade, além de proteger contra vento e poeira, é o que diz o oftalmologista Gustavo Seibin Takahashi.

Em dias ensolarados o atleta pode sentir fotofobia. Durante treinos e provas de corrida não existe contra-indicação para quem usa lentes de contato, mas é importante manter os cuidados básicos na conservação e limpeza das lentes.

Proteção de pele

Não dá para dispensar o filtro solar no sol, e no calor então é indispensável usar um produto com FPS 30, no mínimo, no rosto e no resto do corpo que será exposto aos raios ultravioletas. Aplique o produto cerca de meia hora antes de ir para o sol e lembre-se de renovar o produto a cada duas horas.

Hidratação e alimentação

Antes:

• Consumir alimentos ricos em carboidratos (exemplos: pão integral, aveia, arroz, macarrão, maçã e laranja) entre 1h30 e 30 minutos antes do treino.
• Evitar consumo de açúcares simples (exemplos: açúcar de mesa, bolos, biscoitos e doces) e alimentos muito gordurosos (exemplos: frituras, carnes gordas, creme de leite).

Durante:

• Beber 200ml de água gelada a cada 20 minutos de atividades físicas.
Depois:

• Hidratar-se mesmo após o término das atividades físicas para compensar a perda de água         pelo     suor.
• Alimentar-se em até 1 hora após o treino para uma boa recuperação.

Benefícios:

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

  

Fonte: http://www.teens180.com/cuecas/garotos-cuidados-ao-fazer-caminhada-debaixo-daquele-sol-quente-8928.html